Tag 99: The day after

Good morning Muskelkater.
So oder so ähnlich hat es heute morgen geklungen. Aber noch hält er sich in Grenzen.

Ich möcht mich jetzt hier mal bei ein paar Leuten im ganz speziellen für ihre Unterstützung bedanken:
Matze und Martin, die mich mit dem Fahrrad durch das Sieben-Mühlen-Tal begleitet haben und warscheinlich auch so fertig waren wie ich danach.
Ruth, für ihre Laufbegleitung, wenn ein lockerer Dauerlauf anstand. Sie hat mich immer wieder gebremst, dass ich nicht davon renne.
Wolfgang Esslinger, der immer seine Hilfe angeboten hatte.

Mein Dank gilt auch der Gemeinde Schönaich, sie hat mich auf die Tartanban gelassen, um dort meine Bahnläufe zu machen.

Zuletzt noch vielen Dank für die ganzen guten Wünsch, Glückwünsche, Gebete und Gedanken.

Tag 98: Tag X oder "Boh, war das geil!!"

Heute war es soweit. Der Marathon stand an. Früh morgens um 7 aufstehen, frühstücken, auschecken, um 9 Schiff nach Lindau nehmen, 10.30 Uhr Kleiderbeutel abgeben und um 11.11 Uhr Startschuß.
Bei strahlendem Sonnenschein aber Wind ging es in Lindau los. Über Bregenz, durch die Seebühne ging es über Höchst nach St. Margarethen in der Schweiz. Von dort wieder zurück in's Casino-Stadion in Bregenz.
Ein Hammerlauf!! Nach 3h 24min und 26sek war ich ihm Ziel.
Das war's jetzt. Ein paar Bilder stell ich noch online vom "Drumrum".
Nächste Jahr geht's auf jeden Fall wieder auf einen Marathon, mal schauen, wo es mich hinverschlägt.

Tag 97: Tag vor dem Lauf

Man, bin ich hibbelig!!
Der heutige Tag besteht eigentlich darin, mein Sach zu packen, hoffentlich nichts zu vergessen, an den Bodensee zu fahren und meine Startnummer zu holen.
Ich freu mich auf morgen!

Tag 96: der letzte Trainingstag

Heute war mein letzter Trainingstag. Heute morgen bin ich nochmal 30 Minuten unterwegs gewesen und hab 3 Steigerungen eingebaut.
Das wars dann. Es waren jetzt insgesamt 580 Trainingskilometer als Vorbereitung für den Marathon.

Tag 95: Ruhetag

Den heutigen Ruhetag nutze ich mal, um meine ganzen Sachen, Unterlagen und Material für den Marathon zusammen zu suchen.
Hoffentlich ist das Wetter am Sonntag einigermassen schön. Meine einzigste große Angst besteht jetzt nur noch darin, dass es regnet, windet und kalt ist. Auf so was hät ich keinen Bock.

Tag 94: Ruhetag

Tag 93: Einlaufen

Heute war 2 km einlaufen, dann 5 Kilometer Marathontempo und wieder 2 Kilometer auslaufen angesagt.

Tag 92: Ruhetag

Tag 91: 30 Minuten Steigerungslauf

Heute wäre eigentlich 30 Minuten Laufen mit 3 Steigerungen auf dem Plan gestanden. Da ich aber mit der Jungschar durch die Gustav-Jakobs-Höhle gekrabbelt bin, war die Zeit etwas knapp.
War aber auch kein schlechtes Ausgleichstraining.

Tag 90: Ruhetag

Tag 89: 70 Minuten lockerer Dauerlauf

Heut war ich wieder mit Ruth ein wenig laufen. Dank ihr ist das auch immer ein lockerer Dauerlauf. Sonst würde ich wieder zu schnell laufen.

Tag 88: Ruhetag

Tag 87: Fahrtenspiel

Heute war Fahrtenspiel wieder angesagt. Irgendwie hab ich mich in der Zeit vertan und war nach 40 Minuten wieder daheim.

Tag 86: Short Track

Heute ging es voll Stoff über 30 Minuten durch die Pampa.
Ein schneller Kurs macht auch mal wieder Spass

Tag 85: Ruhetag und Materialwartung

Heute stand Ruhetag auf dem Programm. Hab heut ein wenig mal mein Laufmaterial durchgeschaut. Da hab ich doch gleich meine Brooks-Laufschuhe nach 1200 Kilometern Laufleistung in den wohlverdienten Ruhestand geschickt.
Heut morgen hab ich mal meinen Ruhepuls wieder gemessen. Vor 14 Wochen war er morgend bei 48 Schlägen pro Minute. Jetzt ist er bei 38. Das Training hat so seine Effekte gezeigt.
Ebenso tun mir weder Muskeln noch Knie vom langen Lauf weh.

Tag 84: Long-jog

Heute war der letzte Long-jog angesagt. Mit Matze als Fahrradbegleiter ging es nun mal durchs Siebenmühlental anders herum.
Nach 30 Kilometern und 161 Minuten war auch der Lauf vorbei.
Die nächsten 2 Wochen werden jetzt etwas entspannter. Das Trainingspensum fällt ab und jeden 2te Tag ist ein Ruhetag.

Tag 83: Ruhetag

Nachem ich mich die letzten paar Tage so mit dem Laufen überarbeitet habe, steht heute ein Ruhetag mit Vorbereitung auf den morgigen Long-jog an.

Tag 82: Na ja

Schon wieder verpennt, bin aber ne kleine Runde gelaufen. 30 Minuten in locker-schnellem Tempo.

Tag 81: Weiß au ned

Heute morgen hab ich mich echt aus dem Bett gequält, als ich dann auf die Uhr geschaut habe, war es auch schon zu spät zum Laufen. Irgendwie brauch ich grad meinen Schlaf etwas mehr.

Tag 80: Ruhetag

Die Wochen vor dem Start sind recht entspannt, öfters Ruhetag. Aber es kribbelt ganz ordentlich in den Beinen und ich würde am liebsten jetzt ne Runde laufen.

Tag 79: 60 Minuten lockerer Lauf

Heute war ich mal wieder mit Ruth unterwegs. 60 Minuten lockerer Dauerlauf, fast schon irgendwie langweilig ;-).

Tag 78: Ruhetag

Voller Entsetzen hab ich heute festgestellt, dass in den nächsten 3 Wochen kein Schwimmen mehr drin ist. Irgendwie hab ich mich heute schon drauf gefreut.
Das Trainingspensum wird jetzt so langsam runtergefahren.
Daher heute einen Ruhetag.

Tag 77: Long-jog

In 3 Wochen ist es soweit, deshalb stand heute wieder Long-jog auf dem Programm. Mit Martin als Radbegleitung gings heute über 35 Kilometer durch die Landschaft. Nach 3h 20 min waren wir dann wieder bei mir angekommen. Es lief richtig locker heut, das Training macht sich echt bezahlt. Und mit einer Begleitung macht es auch mehr Spass.
Vielen Dank, Martin, dass du mitgekommen bist.

Tag 76: Ruhetag

Wieder mal nüx tun. Ein bissle sammeln für morgen.

Tag 75: 50 Minuten lockerer Dauerlauf

Wo bleibt da die Herausforderung? Nur 50 Minuten laufen.
Hat aber doch irgendwie Spass gemacht. Ein paar Berge mitgenohmen, dann passt das schon.

Tag 74: Bienenstich

Gestern Abend hat mich eine Biene in den mittleren Zeh gestochen. Da der Fuß noch etwas angeschwollen ist, bin ich heut mal nicht laufen gegangen. Auf dem Plan steht eigentlich 10x 800 Meter in 3 Minuten 44 Sekunden.
Hoffentlich geht es morgen wieder, ich bekomm nen Laufentzug.

Tag 73: Ruhetag

Tag 72: 60 Minuten normaler Dauerlauf

Heute hab ich mal ein kleines Experiment gemacht. Hab meine Pulsuhr angemacht und dann in den Fahrradschuppen gelegt und bin laufen gegangen. Nach genau 59 Minuten und 57 Sekunden war ich zurück und hab auf Stop gedrückt. Das war Timing.

Tag 71: Schwimmen

Heute war ich mal wieder schwimmen. Die Motivation hat sich zwar in Grenzen gehalten, ich hab's aber durchgezogen.

Tag 70: Ruhetag

Nach dem gestrigen längeren Lauf hab ich heute erst mal einen Ruhetag eingelegt. Hätte sowieso irgendwie keine Zeit fürs Training gehabt.

Tag 69: Long-jog???

Heute stand was ganz besonderes auf dem Plan:
Zuerst bin ich in Dagersheim beim Waldlauf über 15 Kilometer mitgelaufen. Nach 64 Minuten war ich im Ziel.
Da mir das aber nicht reichte, bin ich von Dagersheim über Umwege zurück nach Schönaich gelaufen. Bei den 20 Kilometern hab ich mir etwas mehr Zeit gelassen. Nach 2h 05 min war ich dann wieder daheim.

Tag 68: 80 Minuten lockerer Dauerlauf

Heute ging es mal wieder raus. Zusammen mit Ruth bin ich 80 Minuten durch die Gegend gejumpt. Irgendwie macht mir mein linkes Knie sorgen. Es tut seit einer Woche Schmerzen verursachen. Mal schauen, wie es sich morgen bei großer Belastung verhält.

Tag 67: Ruhetag

Um wieder in den richtigen Rythmus des Trainingsplanes zu kommen, mach ich auch, wie es drin steht, einen Ruhetag. Eigentlich wollte ich laufen gehen, aber heut morgen hat es geregnet, da war wenig Motivation da ...

Tag 66: 30 Minuten schwimmen

Heute war ich wieder im Sindelfinger Freibad und war ne halbe Stunde schwimmen. Ich hab jetzt auch rausgefunden, wie beim Schwimmen die Zeit am schnellsten vergeht. Man denkt einfach an nix! Ruck-Zuck war die halbe Stunde um.

Tag 65: Verpennt

Wenn es diese Woche noch so weiter geht, dann seh ich schwarz :-).
Hab heute morgen verpennt, deswegen muß meine Trainingseinheit ausfallen.

Tag 64: Ruhetag

Nach dem abgebrochenen Lauf von gestern geht es meinen Muskeln nicht wirklich gut. Hab deshalb mal einen ausserordentlichen Ruhetag eingelegt.

Tag 63: Long-jog

Heute stand mal wieder Long-jog auf dem Plan. Leider wurde daraus nicht wirklich ein Long-jog. Nach einer Stunde haben mich Magenkrämpfe geplagt und meine neuen Socken sind auch nicht so das ware, die ganze Fußsohle eine Blase.
Am Schluss waren es halt doch nur 1h 40min.

Tag 62: Ruhetag

Heute ist wieder Ruhetag. Somit hab ich mal wieder Zeit mich auf den morgigen Long-jog vorzubreiten.

Tag 61: Lauftreff

Heute bin ich mal wieder seit langem in den Schönaicher Lauftreff gegangen.
Mit Konrad, Jürgen und Andi bin ich schnell nach Waldenbuch und zurück gefetzt.

Tag 60: 4x1600 Meter

Heute stand wieder Bahnlaufen auf dem Plan. Zuerst 2 Kilometer einlaufen (es ist ganz geschickt, dass das Stadion ungefähr so weit von mir weg ist, dann kann ich gleich von daheim loslaufen), dann 4x1600 Meter in 7:26 Minuten. Unterbrochen von je 4 Minuten Trabpause. Danach ging es wieder 2 Kilometer heim zum Auslaufen.

Tag 59: Ruhetag

Heute ist wieder Ruhetag angesagt. Bin irgendwie froh darüber, die Muskeln tun noch etwas weh vom Sonntag.

Tag 58: 50 Minuten lockeres Laufen

Heute standen eigentlich 50 Minuten lockerer DL auf dem Programm, bin dann mit Ruth eine lockere Runde gelaufen und am Schluß waren es dann doch 70 Minuten.
Jetzt tun mir aber wenigstens nicht mehr die Oberschenkel weh.
Hab vorhin entetzt festgestellt, dass ich schon über 300 Kilometer in den 2 Monaten Vorbereitung gelaufen bin. Hab jetzt schon mein Laufpensum von letztem Jahr erreicht.

Tag 57: Schwimmen

Heute war ich wieder in Sindelfingen zum Schwimmen. 30 Minuten hab ich meine Bahnen gezogen. Ging nach dem gestrigen Long-jog aber recht flockig!

Tag 56: 32 Kilometer-long-jog

Heute bin ich 32 Kilometer gelaufen (vielleicht waren es auch ein paar mehr, dass weiß ich nicht so genau). Über Holzgerlingen ging es ins Sieben-Mühlen-Tal und nach Waldenbuch. Von dort dann wieder heimwärts.
Nach 3 Stunden und 6 Minuten war ich dann wieder daheim.

Tag 55: Ruhetag

Also der Trainingsplan ist eigentlich recht geschickt. Da Sonntags immer ein Long-jog ansteht, ist Samstags Ruhetag, da kann man dann immer noch was schaffen.

Tag 54: 40 Minuten lockerer Dauerlauf

Heute hat ich eigentlich wenig Motivation zum Laufen, bin daher nur 40 Minuten gelaufen. Bin immer noch etwas müde von der Freizeit.

Tag 53: Ruhetag

Geschickterweise ist heute noch ein Ruhetag eingetragen. Das passt. Bin so müde von der Freizeit, ich könnte keine 5 Kilometer laufen.

Tag 41 bis 52: Italienfreizeit Cavallino

Ich war mit der ev. Jugend als Mitarbeiter in Cavallino/Italien. Daher viel mein Trainingsplan größtenteils aus.
50 Minuten laufen, 30 Minuten schwimmen und nochmal 90 Minuten laufen, zu mehr konnte ich mich nicht aufraffen.

Tag 40: 70 Minuten Dauerlauf

Heute morgen bin ich mit Ruth wieder ne Runde gelaufen. Nach dem Regen von heute Nacht war es dann am Schluß richtig dämpfig im Wald.

Tag 39: Ruhetag

Eigentlich wollte ich heute noch abends laufen gehen, aber da ein Gewitter aufzog, hab ich dann mal einen Ruhetag eingelegt.

Tag 38: 50 Minuten lockerer Dauerlauf

Heute standen entspannte 50 Minuten laufen auf dem Programm.
Am Anfang hab ich den Lauf vom Sonntag noch gespürt, aber am Schluß hätte ich noch ein Weilchen weiter laufen können.
Beim Duschen hab ich dann gemerkt, dass in 2 Monaten dann schon wieder alles vorbei ist!

Tag 37: Müüüüüüüüüde

Heute morgen bin ich nicht ausm Bett gekommen. Leg dann ganz spontan einen Ruhetag ein.

Tag 36: Schwimmen

Heute ist wieder schwimmen angesagt. Bin noch etwas matschig von gestern, aber das Schwimmen lief ganz gut. Zum Glück war nicht so tolles Wetter, da hat es Platz im Freibad gehabt.

Tag 35: Long jog über 28 Kilometer

Ab heute heißt es jeden Sonntag bis Ende September long jog.
Martin hat mich nach Bebenhausen gefahren. Von da ging es durch das Golderbachtal und Schaichhof, Hildrizhausen, Altdorf und Holzgerlingen nach Hause.
Nach 2 Stunden und 25 Minuten war ich dann auch schon daheim.

Tag 34: Ruhetag

Heut ist wieder Ruhetag angesagt. Kräftesammeln für morgen :-).

Tag 33: 60 Minuten lockerer Dauerlauf

Wie, was? Schon der 33. Tag??
Wie die Zeit vergeht.
Heute war zur Entspannung lockeres Laufen angesagt. Tat mal wieder gut nach dem harten Tempolauf von gestern.

Tag 32: Bahnlauf 10 x 800 Meter

Da ich ja freundlicher Weise von der Gemeinde Schönaich einen Schlüssel für den Sportplatz bekommen habe, kann ich dort meine Bahnläufe machen.
Heute stand 10 x 800 Meter + je einer Runde lockeres Laufen auf dem Plan.

Tag 31: Ruhetag

Auch nicht schlecht gewesen, hätte auch keine Zeit gehabt.

Tag 30: Fahrtenspiele

Heute hieß es erst mal 30 Minuten schnelle Fahrtenspiele, danach ging es noch 70 Minuten mit Ruth etwas langsamer durch den Wald.

Tag 29: Wieder Schwimmen

Heute war ich wieder schwimmen. Aber irgendwie hat es im Titisee mehr Spass gemacht. Egal. Habs trotzdem durchgezogen.

Tag 25 - 28: Elch-Wochenende

Die Tage war chillen, relaxen und Quadfahren angesagt.
OK, nebenbei bin ich mit Julian einmal Quer durch den Titisee geschwommen, und dann wieder zurück.

Tag 24: Ruhetag

Heut stand mal wieder Ruhetag auf dem Programm.

Tag 23: Lockerer Dauerlauf

Heute war wieder 60 Minuten lockerer Dauerlauf angesagt. In Begleitung von Ruth ging die Zeit recht schnell rum. Leider hat es am Schluss noch angefangen zu regnen:-( .

Tag 22: Schwimmen

Heute ging es wieder mit dem Rad nach Sindelfingen und dann bei mixed Wetter in's Freibad.
Solangsam macht das Schwimmen so richtig Spass.

Tag 21: Intervalltraining

Nach der Tempobolzerei von gestern ging es heute gleich weiter. 70 Minuten Fahrtenspiele (d.h. wechselnde Geschwindigkeiten bei unterschiedlichem Gelände [Berg runter langsam, hoch dann schnell :-) ]).

Tag 20: Harte 30 Minuten laufen

Heute stand ein richtiges Hardcore-Programm auf meinem umgeschriebenen Trainingsplan.
30 Minuten Druck, Drall und Geschwindigkeit. Am Schluß waren es so um die 8 Kilometer.

Tag 19: Ruhetag

Hab meinen Trainingsplan wieder etwas umgeschrieben. Heute ist Ruhetag, morgen dafür wieder harte 60 Minuten laufen.

Tag 18: Soll: Sprinttraining

Ich weiß nicht, die Woche ist wie verjext, irgendwie komm ich nicht zum Training.
Erst hat es stark geregnet und dann kam Stefan und wir haben unser Freizeitprogramm für Italien gemacht.
So langsam bin ich froh, dass ich schon etwas früher mit dem Training angefangen hab, als dass es auf dem Plan steht.

Tag 17: 60 Minuten leicher Dauerlauf

Es lief zwar immer noch nicht rund, bin aber 60 Minuten durchgeschlichen. Bin meine übliche Runde mal andersrum gelaufen. Seit 8 Jahren das erste Mal!!

Tag 16: Gummi

Oh man, hab ich Gummi in den Beinen. Heute morgen bin ich schier die Pfefferburg mit dem Rad hochgekommen, so haben mir die Beine wehgetan. Hat sich angefühlt als hätte ich nur Gummi drin. Hab deshalb meinen Ruhetag, der eigentlich morgen wieder dran wäre, einen Tag vorgezogen.

Tag 15: Ruhetag

Heut ist mal wieder Ruhetag. Muskeln ausspannen und relaxen.
Nebenbei bin ich grad am rummachen, dass ich auf die schönaicher Tartanbahn darf, um meine 800- und 1000-Meter-Läufe zu absolvieren.

Tag 14

Aus 60 mach 30. Oder auch richtig: Nachdem es angefangen hat zu regnen, bin ich früher abgebogen.
Die Füsse waren auch von gestern recht schwer.

Tag 13: 22 km locker Laufen

Ok, nach einem Tag Faulheit ging es heute gleich zur Sache. 22 Kilometer standen an. Nur leider hab ich mich mal wieder verlaufen, folglich sind es dann am Schluß 25 km geworden.
Danach noch ein Bier unter der Dusche und der Abend ist gerettet.

Tag 12: Na ja

Irgendwie hab ich es heute nicht geschafft, meine Stunde Training unterzubringen. Werd halt meinen Ruhetag vroziehen und dafür am Samstag 20 Kilometer laufen.

Tag 11: Lockerer Dauerlauf

Heute war chilliges Laufen angesagt. Zuerst hab ich mit Ruth ne Runde gedreht, danach bin ich aber dann doch noch ne kleine Runde flexen gegangen.

Tag 10: Ruhetag

Heute heißt es mal wieder nix tun, also lauftechnisch gesehen.
Die Muskeln mal etwas ausruhen lassen und entspannen.
Dann kann es morgen wieder weitergehen.

Tag 9: Fahrtenspiele

Heute stand wieder Fahrtenspiele an. 60 Minuten durchgepowert.
Bin aber lange nicht so fertig wie das letzte mal.

Tag 8: Schwimmen

Heute ging es wieder nach Sindelfingen zum Plantschen.
Da das Hallenbad geschlossen hatte, hab ich meine Bahnen halt im Freibad gezogen.
War wenigstens wenig los, da nicht so tolles Wetter war.
Danach ging es dann zu Erholung in's Geschäft ;-).

Tag 7: 10km-Wettkampf

Heute war der Böblinger Stadtlauf. 10 Kilometer in 42 Minuten. Danach war noch lockeres auslaufen angesagt und so bin ich dann nochmal 30 Minuten heim gelaufen.

Tag 6: Ruhetag

Heute ist wieder Ruhetag angesagt. Regeneration ist wichtig, deswegen werd ich heut mal garnüx machen!!

Tag 5: Lockere Dauerlauf mit Steigerungen

Heute war wieder ein lockerer Dauerlauf über 60 Minuten angesagt. Aber nur Laufen ist ja langweilig, deswegen hab ich 4 Steigerungen eingebaut (100 Meter von Trab auf Sprint).
Macht richtig Spass.

Tag 4: Schwimmen

Was völlig Neues bei mir. Eigentlich ist schwimmen nicht so mein Fall!
Aber ich war doch mal in Sifi im Hallenbad (hat ja gewittert, da kann man ja nicht ins Freibad).

War doch gar nicht so schlimm ;-).

Tag 3: Fahrtenspiele

Heute war mal was völlig neues für mich am Start: Fahrtenspiele.
60 Minuten unterschiedliches Tempo laufen; von Trab bis Sprint.

So fertig war ich schon lang nicht mehr!!

Tag 2: Ruhetag

Der Trainingsplan gefällt mir :-). Heute ist Ruhetag!!

Tag 1: 60 Minuten lockerer Dauerlauf

In nicht mehr ganz 14 Wochen steht der Marathon an.
Heute ging es mit dem Trainingsplan los.
60 Minuten lockerer Dauerlauf standen auf dem Plan.

Blog erstellt

So, es ist soweit, mein Marathon-Blog ist offen.